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les entrainements collectifs 2019
sont terminés.
Voici le dernier Conseil de Daniel pour cette semaine avant l'ouverture de la saison

Le WE prochain 1° course de la saison 2019

Conseil de "Daniel" (semaine avant la course) :

Travail individuel pour cette semaine pré-compétitive.
 
DEMAIN DIMANCHE : séance de RECUPERATION ACTIVE (Fiche N°1du VC Pontois)

Puis, prévoir DEUX petites sorties (30 km maxi) "tranquilles" (pas à 30km/h !), afin de garder votre "jus" pour la course du WE.

La veille de la course : faire une séance de DEBLOCAGE (voir la fiche N°2 du VC Pontois)

Avant la course, faire un échauffement important, comportant 2 efforts violents, dont le 2° à moins de 5 minutes avant le départ, de telle sorte que le coeur ne soit pas retombé à son niveau le plus bas ; vous devez partir avec un rythme cardiaque qui ne soit pas celui de base (pas de rythme de repos ! )....... Mais un peu élevé, il vous faut un rythme proche du rythme de course (75% de votre FCM – Fréquence Cardiaque Maximale)
 



 
 
Bonne route à tous et bonne saison 2019.    

                      
                                                                                                                                    
Regardez la météo :

http://www.my-meteo.fr/previsions+meteo+france/pont+sainte+maxence.html


N'oubliez pas de lire ( ou relire) l'avertissement ci-dessous.
 
 
 
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AVERTISSEMENT 
 pour les séances d’entrainements collectifs du VC Pontois – saison 2019

 
 
Au regard des informations  fédérales il est rappelé que
 
   Le club s’expose à une mise en cause de sa responsabilité s’il laisse participer des coureurs (dont la licence n’a pas été renouvelée) à des séances d’entrainements ou des stages qu’il organise.
En conséquence
- Nos séances d’entrainements  sont ouvertes UNIQUEMENT aux coureurs licenciés 2018/2019
         
- Ceux-ci doivent avoir, SUR EUX, leur(s) licence(s) papier ou 
la « licence dématérialisée »
         
- Le port du casque est OBLIGATOIRE au cours des séances d’entrainement

 
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Ce ne sont pas des séances de "fartlek" mais des entrainements collectifs de groupe, avec des contraintes, donc :     
- Les coureurs licenciés dans  d’autres clubs que le VC Pontois se doivent de respecter les CONSIGNES de notre ancien Président "Daniel" HANART  (cf le site Openrunner) pour les entrainements ainsi que le rappel ci-dessus.

          
 QU’ON SE LE DISE ENTRE NOUS …… ET QU’ON LE DISE AUTOUR DE NOUS !
 
 
         Pensez : à votre trousse de réparation (roues de dépannage )
       et comme dit dans l’avertissement : casque et licence.
Retenez que la séance se termine toujours place du Maréchal Leclerc par "le conseil de "Daniel" pour la semaine à venir ; pour ceux dont la mémoire défaille, on le retrouve sur Openrunner.
 
 
Bon entrainement à tous !
 
 



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