entrainements-dhiver

Entrainement 2025/2026

Rendez vous le
27/12/2025 à 14h00
Départ : Place du général LECLERC
à Pont Ste Maxence

Parcours N°04 du 03/01/2026 :

Site Openrunner
1) 1 boucle : Pont-Sainte-Maxence - VCP Entrainement N° 4 Bis | OpenRunner
ou 2 boucles : Pont-Sainte-Maxence - VCP Entrainement collectif 4-2 | OpenRunner

Site Garmin
1) 1 boucle : Garmin Connect

2 boucles : Garmin Connect

Consigne de sécurité :

1) Entrainement réservé aux licenciés muni d'une licence 2025/2026
2) Port du casque obligatoire
3) Suivre les consignes

Consigne :
- Il faut "tourner les jambes" (> 85 rpm : rythme de pédalage à la minute, utilisez vos
cadence-mètres).
- On continue à tourner les jambes. La côte sera montée au train
- Pour ceux qui seront un peu juste, à Raray, tourner à gauche (Sans faire la boucle par Rully,
Bray, Brasseuse, Raray) en direction de Villeneuve sur Verberie
- CONSEIL (entrainement de la semaine à venir) :
- Pour la semaine suivante, commencer à travailler la puissance en mettant un braquet un peu
plus grand dans les côtes et monter doucement et assis (40 à 60 tr/MN sans faire monter
le cœur) . Sur le plat continuer à tourner les jambes.

Parcours N°05 du 10/01/2026 :

Site Openrunner
1) Pont-Sainte-Maxence - VCP Entraînement Sans côte de Nery N°05 | OpenRunner
ou Pont-Sainte-Maxence - VCP Entraînement N°5 | OpenRunner

Site Garmin
1) Garmin Connect
ou Garmin Connect

Consigne de sécurité :

1) Entrainement réservé aux licenciés muni d'une licence 2025/2026
2) Port du casque obligatoire
3) Suivre les consignes

Consigne :
Continuer à faire tourner les jambes. Les cotes seront montées au train
Regroupement après la cote du Four d'en haut au croisement et à la sortie de Néry pour la 2ème cote.
Pour les plus justes qui ne veulent pas monter Néry, possibilité de tourner à droite à Vaucelles direction Verberie.
Pour la semaine suivante, refaire la sortie du samedi, continuer à travailler la puissance en mettant un braquet un peu plus grand dans les cotes et monter doucement et assis (40 à 60 tr/mn sans faire monter le cœur).
Sur le plat continuer à tourner les jambes.

Après quelques "surprises" : du fait de la météo, de travaux, d’une modification du plan
de circulation ou d’autres circonstances imprévisibles, les conditions de circulations
peuvent évoluer sur le terrain.

         N'oubliez pas que l'entrainement du VC Pontois comporte deux volets :
1° l'entrainement collectif du samedi(ou dimanche)
2° le Conseil de "Daniel" (à lire avec le circuit sur Openrunner)
                       C'est un "lot" dont vous ne tirerez le bénéfice que s'il est complet :    il faut faire le 1° et le 2°.

Pour les entrainements collectifs, vous pouvez prendre des roues de secours.

Regardez la météo :
http://www.my-meteo.fr/previsions+meteo+france/pont+sainte+maxence.html

N'oubliez pas de lire ( ou relire) l'avertissement ci-dessous.

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AVERTISSEMENT
pour les séances d’entrainements collectifs du VC Pontois

Au regard des informations fédérales il est rappelé que

   Le club s’expose à une mise en cause de sa responsabilité s’il laisse participer des coureurs (dont la licence n’a pas été renouvelée) à des séances d’entrainements ou des stages qu’il organise.
En conséquence
- Nos séances d’entrainements sont ouvertes UNIQUEMENT aux coureurs licenciés 2024-2025

- Ceux-ci doivent avoir, SUR EUX, leur(s) licence(s) papier ou
la « licence dématérialisée »

- Le port du casque est OBLIGATOIRE au cours des séances d’entrainement

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Ce ne sont pas des séances de "fartlek" mais des entrainements collectifs de groupe, avec des contraintes, donc :
- Les coureurs licenciés dans d’autres clubs que le VC Pontois se doivent de respecter les CONSIGNES de notre ancien Président "Daniel" HANART (cf le site Openrunner) pour les entrainements ainsi que le rappel ci-dessus.


QU’ON SE LE DISE ENTRE NOUS …… ET QU’ON LE DISE AUTOUR DE NOUS !

         Pensez : à votre trousse de réparation (roues de dépannage )
       et comme dit dans l’avertissement : casque et licence.
Retenez que la séance se termine toujours place du Maréchal Leclerc par le conseil de "Daniel" pour la semaine à venir ; pour ceux dont la mémoire défaille, on le retrouve sur Openrunner.

Bon entrainement à tous !